fire-needle-grass 火針草

主題：想要更好，你需要的是自我疼惜（self-compassion） 講者：蔡家璇心理師 《你需要的是休息，而不是放棄》作者之一 《哇賽心理學》的心理師 Nana 早上覺察我的感受是怎麼樣的？ 我為何而來？預期結果？     我正在做的事情是我想要的嗎？ 「允許自己做一個緩慢的學習者」 覺察→選擇→善待自己 臺灣的壓力指數是 23 個受調查國家中第 2 名，僅次於南韓（貧富差距大）     臺灣平均分  6.6 分（分數為 0-10 分）     其中  35-65 歲壓力最大（平均 6.9 分） 只要有變動就會有壓力     有壓力就要花費體力/心力/腦力 人生充滿各種苦和難→覺察自己的痛苦→自我疼惜（你可以怎麼幫忙自己） self-compassion：對自我或他人苦難經驗的敏銳，以及去減緩或免於這些苦難的意願。     因為是意願，所以只要有動機，即使無力解決也行 self-compassion 的 三大核心 善待自己 六大基本情緒：喜、怒、哀、懼、驚訝、厭惡 當你的好朋友痛苦掙扎（失敗、運氣不好）時，你會怎麼對待他？ 那你又是怎麼對自己的？（想要逃開情緒，跳到問題解決） 內心的自我批評者：（舉例：小孩跌倒→哭）怪罪自己/他人，拒絕承接情緒 當自己的朋友，而非敵人 自我疼惜（重視長期福祉）≠自我放縱（只顧短期快感） 「生命裡的困難，不全然是我的錯；但是處理／面對這些困難是我的責任。」（停止自責，但要負責） 人類普同性 只要是人都會犯錯、有瑕疵、進步空間、遭遇困難＝＞我不孤單 正念 負向情緒 窄化注意力（負向聚焦） 膨脹經驗（誇大，災難化） ex. 我做錯了→我的人生超級失敗 正：當下、不偏不倚（正負皆看） 脫離自動導航（注意自己的行為） 不評價（如實） 體驗生活 念： 思想：大腦 感受：情緒 知覺：身體 正念不會幫你解決問題，但會幫你騰出（心理）空間／餘裕。讓你意識到有其他可能（轉念）去選擇照顧自己的方式（善待）並有心力解決問題。 對犯錯很有安全感「錯得越快學得越快」 情緒粒度：能夠將情緒細分，才有辦法精確描述自己的感受 12個題目（見圖）(2+2+5+3+2+5+1+5+2+2+2+4)/12=你的分數 Q：其他人都會難過→你又沒有人家慘、努...

 我以前以為： 甘蔗本身（纖維）可以吃 乳牙有牙根 所有的仙人掌都可以吃 乙醚是一種乙醇 我交得到女朋友 電腦功能： windows + c：把選取起來的字重新選字 windows + e：開啟檔案總管 alt + tab：快速切換視窗 windows + tab／筆電三指向上：多桌面管理 windows + ctrl + ← or →：快速切換桌面 windows + r：執行（快速開啟） windows + v：（多筆資料）剪貼簿（要先打開此功能才會開始記錄）

講師：黃彥霖      網站：sleep321.com.tw      podcast：睡眠先生的活力學 日期：2023/3/15 前言：      最近身邊的人好像多多少少都有遇到一些睡眠問題，所以打算把之前參加講座的筆記打下來以利傳播。之後也打算把讀書的筆記電子化（工程浩大），順便練中打。順帶一提，這場講座後半幾乎完全是走問答形式，所以可能比較缺乏脈絡一點。

      如題，我在 閱讀《極度專注力》時想到一個沒有看過有人提到的做法： 把書籤列關掉 。     我在使用電腦時，非常容易被我所存下的遊戲網頁吸引。但是不存下也不是一個好方法，畢竟我還是需要一些遊戲作為社交和娛樂之用（更別提有一些根本不是遊戲，只是被我當作遊戲在玩，例如最近很喜歡的 typing practice ）。     當我已經把一段時間內需要的網頁開好之後，我就可以暫時不需要書籤列的協助。同時，雖然重新開啟書籤列很容易，但是書籤列本身和設定頁面已經不在我的視野中，因此不會造成影響了。     很多人會說「乾脆一點，把網路關了」，但是即使是在做事，也很有可能會需要依賴網路上的大量知識（例如 Stack Overflow ）。把網路整個關閉，有時是不切實際的做法。     雖然不知道成效如何，但值得一試。

用DFS直接試出答案，最底下有範例測資。 語言：C++ 如圖（粉紅色積木放在那是要代表左邊已填滿），在參考點的左下方皆已被填滿的前提下，各種拼圖的擺放方式總共只有60種可能性，加上各種條件，預估這個量對程式而言不會太複雜。 計算時從最左下角的點開始排，不斷換拼片或擺法直到成功放入後，將參考點向右移到空白處（若已達最右邊，則移至向上一排的最左邊），開始試下一片；沒有拼片能夠成功拼上，則將上一步改用不同拼片或擺法。重複以上過程，直到試出答案為止。 題外話：做這個的前一天晚上完全睡不著，滿腦子都是這個要怎麼寫，像是「這個寫法會炸，那這樣呢？」。隔天早上一起床（雖然沒睡）就開始動工，結果只花了一個上午就完成了。興頭的力量真可怕。 範例測資： F FF A00 A000 0A000 00A000 all0 AF all0：以下都是0（未填滿空位），因為後面的題目大多都只有上面兩塊，打一堆0很麻煩。 AF：已使用積木代號（注意A跟F之間沒有空格）。 以下是程式碼： #include<set> #include<string> #include<iostream> //global value std::set<char> unused = {'A', 'B', 'C', 'D', 'E', 'F', 'G', 'H', 'I', 'J', 'K', 'L'}; char map[10][10] = {{ '0','0','0','0','0','0','0','0','0','0'}, { '0','0','0','0','0','0','0','0','0','1'}, ...

講者：許超傑專利工程師 日期：2022/3/29 關鍵字5個： 發明專利、新型專利、設計專利、專利工程師、進步性 摘要 250~300字：  專利工程師，一個介於一類組和二類組之間的工作，大部分的時候都要一直坐著，負責專利檢索、專利申請、專利稿件撰寫，同時，講者也建議如果要走專利工程師一職，要去把日文練好，因為日本的專利工程師薪資，大約可以到台灣的四倍，而且專利有屬地主義。至於我們一般人在評估要不要申請專利的時候，最主要的考量點就是經濟效益，所以講者也給我們一個建議：評估出來的利潤要大於申請費用。中途，講者也說明在事務所的工作性質跟在一般公司的差異，如果在事務所的話權力結構會比較比較扁平，而且可以準時上下班、請長假，適合有接送小孩需求的家長。此外，臺灣南北的薪資也有差異，如果是臺北有機會談到4、5萬，南部則有可能在3萬左右。最後，建議大家第一份正式工作最好至少做三年。根系上最大的關聯就是，什麼都知道一點，但還不到精通，因為這份工作會接觸到各種最新的技術。 演講中提到的一項技術或研究主題：原理/機制+應用共50~100字： 專利要有新穎性、進步性、產業利用性，新穎性，就是這個東西必須要是新的，而不是前人曾經做過的東西；進步性，即是代表無法用以前的東西組合出來；產業利用性，代表東西有需求，能夠改善生活。 個人心得： 是自己設立的公司，真不錯啊。好像可以找他問很多問題，而且他是世芳跟詠德的大學同學（系上學長） ，講者聯絡資料：Jayhsu@np-ipm.com。

講者：吳鐘聲博士 日期：2022/3/15 關鍵字5個： 曝光機、IoT、EUV、摩爾定律、浸潤式顯影 摘要 250~300字：  根據推測，到了 2025 年時，資料的增長速度會達到每年 125ZB ，這樣巨大的資料量暗示了未來對晶片的巨大需求。艾司摩爾是來自於荷蘭的外商公司，原本隸屬於飛利浦，主要業務是曝光機的製造與安裝，曝光機是處理微影製程的機台。因此，艾司摩爾是半導體產業非常重要的一份子。許多科技大廠會向他們訂購曝光機，例如三星公司，這樣的跨國企業，一定會有許多外國人同事，若是想要讓自己的外語能力更上一層樓，或是到外國出差的機會，那麼外商公司會是很好的選擇。最後，關於公司價值觀的部分，則是 3C ： challenge （挑戰，才能適應不斷變化的科技業）、 care （照顧，員工福利）、 collaboration （合作，跨部門之間攜手帶出更大的收益）。 演講中提到的一項技術或研究主題：原理/機制+應用共50~100字： 浸潤式顯影：  利用縮短紫外光波長以得到更小的critical dimension（CD=k1*波長/NA）。司乃耳定律讓我們知道在穿過不同折射率的介質時，若不是垂直於介面入射，則會使得波長發生改變。而浸潤式顯影便是利用這一點，使得紫外光的波長更短，降低CD。 個人心得： 欸不是，他真的叫鐘聲喔？太酷了吧。我覺得大家都有點被那個年薪吸引了，但是講者也說了，新聞報導的那個最高年薪是加班後才有機會的結果，但是我不想要那麼長的工時，加班加成常態的社會真是病態。