【想要更好，你需要的是自我疼惜（self-compassion）】
主題：想要更好，你需要的是自我疼惜（self-compassion） 講者：蔡家璇心理師 《你需要的是休息，而不是放棄》作者之一 《哇賽心理學》的心理師 Nana 早上覺察我的感受是怎麼樣的？ 我為何而來？預期結果？ 我正在做的事情是我想要的嗎？ 「允許自己做一個緩慢的學習者」 覺察→選擇→善待自己 臺灣的壓力指數是 23 個受調查國家中第 2 名，僅次於南韓（貧富差距大） 臺灣平均分 6.6 分（分數為 0-10 分） 其中 35-65 歲壓力最大（平均 6.9 分） 只要有變動就會有壓力 有壓力就要花費體力/心力/腦力 人生充滿各種苦和難→覺察自己的痛苦→自我疼惜（你可以怎麼幫忙自己） self-compassion：對自我或他人苦難經驗的敏銳，以及去減緩或免於這些苦難的意願。 因為是意願，所以只要有動機，即使無力解決也行 self-compassion 的 三大核心 善待自己 六大基本情緒：喜、怒、哀、懼、驚訝、厭惡 當你的好朋友痛苦掙扎（失敗、運氣不好）時，你會怎麼對待他？ 那你又是怎麼對自己的？（想要逃開情緒，跳到問題解決） 內心的自我批評者：（舉例：小孩跌倒→哭）怪罪自己/他人，拒絕承接情緒 當自己的朋友，而非敵人 自我疼惜（重視長期福祉）≠自我放縱（只顧短期快感） 「生命裡的困難，不全然是我的錯；但是處理／面對這些困難是我的責任。」（停止自責，但要負責） 人類普同性 只要是人都會犯錯、有瑕疵、進步空間、遭遇困難＝＞我不孤單 正念 負向情緒 窄化注意力（負向聚焦） 膨脹經驗（誇大，災難化） ex. 我做錯了→我的人生超級失敗 正：當下、不偏不倚（正負皆看） 脫離自動導航（注意自己的行為） 不評價（如實） 體驗生活 念： 思想：大腦 感受：情緒 知覺：身體 正念不會幫你解決問題，但會幫你騰出（心理）空間／餘裕。讓你意識到有其他可能（轉念）去選擇照顧自己的方式（善待）並有心力解決問題。 對犯錯很有安全感「錯得越快學得越快」 情緒粒度：能夠將情緒細分，才有辦法精確描述自己的感受 12個題目（見圖）(2+2+5+3+2+5+1+5+2+2+2+4)/12=你的分數 Q：其他人都會難過→你又沒有人家慘、努...